biyxoru.ru

Как восполнить дефицит магния в организме – продукты и напитки

Как восполнить дефицит магния в организме – продукты и напитки, которые помогут

Содержание статьи:

Магний принимает участие в большинстве жизненно важных процессов: нормализации артериального давления, укреплении иммунитета, регулирует работу сердечно-сосудистой системы. Отчасти благодаря этому элементу наш организм очищается от шлаков и токсинов, способен к регенерации тканей. В условиях активного ритма жизни и множества стрессовых ситуаций магний просто необходим человеку, так как уменьшает выделение в организме адреналина, что позволяет легче переживать стресс.

Недостаток магния – симптомы и причины

Статистика неумолима, а она говорит о том, что недостаток магния в той или иной степени испытывает до 80% взрослого населения. Наиболее подвержены нехватке магния беременные и кормящие женщины, а также люди, злоупотребляющие алкоголем.

В медицине выделяют первичный дефицит, вызванный врожденными патологиями, и вторичный, сформировавшийся в процессе жизни.

  • Усталость и переутомление не проходят даже после крепкого ночного сна.
  • Характер приобретает нервозность и раздражительность, вы способны накричать или заплакать из-за сущего пустяка.
  • Головные боли и головокружения, нередко возникает ухудшения памяти и концентрации внимания.
  • Дает сбой пищеварительная система, возможны тошнота и диарея.
  • Повышается давление, чувствуются перебои в работе сердца.
  • Кожа становится сухой и менее чувствительной.
  • Во время беременности возможно наступление позднего токсикоза.

Причины нехватки элемента в организме разнообразны, к ним относятся как традиционные факторы, вызывающие большинство проблем, например, неправильное питание или ожирение, так и специфические.

  • Перенасыщение организма кальцием. Согласно данным ученых, избыток одного из этих двух элементов ведет к нехватке другого.
  • Прием на протяжении долгого времени антибиотиков, гормональных средств, оральных контрацептивов.
  • Болезни пищеварительной системы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут затруднить процесс всасывания элемента. Особенно негативно на уровень магния влияют различные кишечные инфекции, которые вызывают рвоту и диарею.
  • Частые стрессы.
  • Переохлаждение.

Количество магния в организме здорового человека должно быть на отметке 20-30 мг. Важно знать, что более половины количества магния содержится в костях – 60-70%, немного меньше (в пределах 28-38%) – в мягких тканях, и всего 1-2% – в различных жидкостях.

Суточная доза потребления минерала зависит от стиля жизни, возраста, состояния организма и многих других факторов.

  • Дети до года – 50-70 мг;
  • До 7 лет – 300 мг;
  • Женщины – 310 мг;
  • Мужчины – 400 мг.

Кроме того, контролируя уровень магния, нужно помнить, что каждый день почки выводят до 30% элемента, содержащегося в организме.

Как восполнить дефицит магния и что способствует лучшему усвоению элемента?

Прежде, чем восполнять дефицит магния, нужно начать соблюдать правила, препятствующие его активному выводу из организма:

  • Исключить по максимуму из рациона кофе и крепкий алкоголь;
  • Есть меньше сладостей и не пить газированные напитки;
  • Отрегулировать содержание кальция в рационе и организме.

«Магниевое» меню также обязательно должно содержать в себе крупы, особенно богаты им гречка, овсянка и пшено.

В достаточном количестве элемент содержится в отрубном хлебе, а также в бобовых.

Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит магния:

Продукт Содержание Mg на 100 г продукта (в мг, ориентировочно)*
Отруби пшеничные сырые 611
Какао-порошок 499
Семена кунжута сушеные 351
Орехи кешью сырые 292
Соевые бобы сырые 280
Отруби овсяные сырые 235
Бобы фасоли 222
Гречневая крупа 221
Грецкие орехи сырые 185
Дикий рис 177
Овсяные хлопья 143
Пшено сырое 119
Коричневый рис длиннозернистый 116
Финики 85
Пшеница проросшая 82
Белый хлеб из пшеничных отрубей 81
Петрушка свежая 50
Телятина 47
Яйцо куриное сырое 30
Куриное мясо сырое 25
Кокосовая вода 25
Морковный сок 14
Апельсиновый сок 11
Помидоры красные свежие 11

* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

На заметку! Магний, как многие другие полезные элементы, является очень капризным. В случае перенасыщения им организма могут возникнуть негативные последствия – при избытке магния страдают почки, так как не могут справиться с выведением элемента, в результате чего может развиться хроническая почечная недостаточность. К ней присоединяются дислексия у детей (нарушение способности к овладению навыком чтения и письма), артрит и псориаз. Но главная опасность заключается в том, что симптомы избытка магния будут аналогичны симптомам его дефицита.

На сегодняшний день в аптеках можно найти большое количество содержащих магний препаратов, но не забывайте, что их употребление (как и любых других медицинских препаратов) следует согласовать с врачом, особенно если речь идет о лечении детей, беременных и кормящих женщин.

Роль магния во время беременности

Магний в организме беременной женщины приобретает одно из первостепенных значений, ведь он не только участвует в развитии плода, но и предотвращает преждевременные роды.

  • До 18 лет – 400 мг.
  • 18-35 лет – 350 мг.
  • От 35 лет – 360 мг.

Выполняя успокоительную функцию, элемент помогает будущей маме не нервничать и оставаться спокойной в любой ситуации. Интересно, что магний участвует в процессе передачи генетической информации от женщины к ребенку. Неоспорима его роль и в метаболизме, регуляции уровня инсулина, а также профилактике судорог в ногах.

Недостаток магния у детей в период роста

Одной из ключевых функций магния, необходимой детям, является антистрессовая. Учеба в школе и сложный подростковый возраст требуют много энергии как физической, так и эмоциональной. Из-за дефицита магния дети становятся раздражительными и плаксивыми, начинают хуже учиться и ссорятся с родителями. Магний помогает ребенку оставаться спокойным и уравновешенным, быть общительным и социально ориентированным.

Чтобы ребенок не столкнулся с дефицитом магния, нужно обеспечить поступление элемента в организм в количестве 0,05% от массы тела. Средняя суточная доза элемента на 1 кг веса составляет 5-6 г.

При обнаружении симптомов нехватки или избытка магния обязательно обратитесь в клинику для сдачи необходимых анализов и консультации с врачом – заниматься самолечением при ярко выраженных симптомах может быть опасно!

Как восполнить дефицит магния

Магний считают одним из самых полезных микроэлементов для нашего организма. Почти половина населения Европы страдает дефицитом этого вещества, и поэтому очень полезно знать, как определить у себя дефицит магния и чем его можно восполнить.

Сегодня наша редакция подготовила статью о симптомах, которые помогут вам определить недостаток этого важного вещества, а также рецепт простого и быстрого магниевого коктейля.

Признаки дефицита магния

Для того чтобы определить, достаточно ли вашему организму магния, нужно немного понаблюдать за своим организмом. Чаще всего в случае дефицита он подает такие “сигналы”.

  1. Частые головные боли, нарушение концентрации, вспыльчивость, мигрени.
  2. Подергивание шейных, лицевых и плечевых мышц и тех, что расположены вдоль позвоночника.

  • Аритмия, боли в сердце,спазмы желудка, тошнота и диарея.
  • Покалывание и онемение рук.

  • Судороги и покалывания голеней, бедер и стоп.
  • Высокая чувствительность к шуму, раздражительность и беспокойство.
  • Нарушение сна или регулярная бессонница.

    Если вы заметили у себя хотя бы несколько симптомов, есть повод задуматься о походе к врачу и сдаче анализов для определения уровня магния.

    Как предупредить снижение магния

    Есть несколько приемов и правил, которые помогут избежать быстрого и нежелательного выведения магния из организма.

      Исключите из своего рациона кофе и алкоголь.

  • Сведите до минимума употребление сладостей и газированных напитков.
  • Отрегулируйте уровень кальция в организме и ешьте побольше содержащих его продуктов.
  • Как пополнить организм магнием

    Кроме обычных таблеток и сиропов, поднять уровень магния в организме можно с помощью домашнего коктейля и продуктов, богатых этим веществом.

    Чтобы приготовить магниевый коктейль, вам понадобится:

    • 300 г свежего шпината
    • 1 банан
    • 1 ст. л. какао-порошка
    • 1 ч. л. мёда
    • 100 мл овсяного молока

    Все ингредиенты с помощью блендера доведите до однородной массы. Такой коктейль содержит 234 мг магния, что составляет 60 % суточной нормы.

    Если не хотите заморачиваться с приготовлением коктейля, пополнить запас магния помогут следующие продукты:

    • бананы — 59 мг в одном фрукте
    • петрушка, укроп, шпинат или салат — 160 мг в 100 г продукта
    • тыквенные семечки — 150 мг в 30 г очищенных ядер
    • черная фасоль — 120 мг в 200 г бобовых
    • филе лосося — 106 мг в 400 г рыбы
    • кешью — 82 мг в 30 г орехов
    • черный шоколад — 65 мг в 30 г десерта
    • авокадо — 37 мг в 200 г фрукта

    Не забывайте, что растительные препараты и народные средства выполняют только поддерживающую и общеукрепляющую функцию. Для того чтобы максимально эффективно справиться с проблемой дефицита магния, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и следуйте всем назначениям. Оставайтесь здоровы!

    Дефицит магния в организме. Как проявляется? и Чем восполнить?

    Плохое самочувствие, постоянная усталость, головокружения, тревожный неглубокий сон, усиленное сердцебиение, головные боли, судороги в ногах и ноющая боль в спине – вот далеко не полный список симптомов, возникающих при дефиците магния в организме. Неприятные симптомы, которые посылает нам наше тело, это особый язык, который нужно уметь понимать.

    Удивительно, но в наше время при огромном разнообразии продуктов, человек умудряется иметь недостаток самых важных элементов питания. При длительной нехватке хотя бы одного элемента возникает дисбаланс в организме, что и приводит к болезням. Почему так происходит? Ведь от недоедания сегодня люди почти не страдают?

    Видимо дело во вкусовых предпочтениях. Не редко человек любит есть определённые продукты, бывает, что и не самые полезные. Некоторых элементов питания не достаёт в почве, соответственно, их меньше и в пище. Свою лепту вносят алкоголь, курение, стрессы, наследственность, и всё это, вкупе, вызывает дефицит важных для организма элементов.

    Сегодня рассмотрим, что бывает при недостатке магния, и как поддержать нужный уровень магния в организме.

    Группа риска по дефициту магния в организме:

    · Люди, чья работа и жизнь в целом сопряжена с частыми стрессами,

    · Люди, занимающиеся тяжёлым физическим трудом и спортсмены,

    · Беременные, и кормящие женщины,

    · Женщины, пользующиеся гормональными контрацептивами,

    · Люди, принимающие мочегонные препараты,

    · Люди, часто употребляющие спиртное,

    · Люди, ведущие малоподвижный образ жизни длительное время,

    · Люди, чей рацион в основном состоит из фаст-фуда, молочных продуктов и мяса птицы.

    Врачи различают первичный и вторичный дефицит магния в организме. Первичная недостаточность магния бывает редко и связана она с генетическими особенностями организма – всасываемость этого компонента в организме нарушена.

    А вот вторичная недостаточность магния, увы, не редкость, и развивается она на фоне нагрузок на организм или особых состояний, например, беременности. Иногда к дефициту магния приводят и заболевания, например,

    · Избыточная масса тела,

    · Нарушения со стороны щитовидной железы,

    · Паталогические состояния желудочно-кишечного тракта.

    Новейшие исследования американских учёных возлагают вину за дефицит магния в организме на хронический стресс. Нерешённые психологические проблемы отзываются нарушениями со стороны тела, но порой это заметно не сразу.

    Типичные симптомы дефицита магния в организме.

    · Постоянная тревожность, раздражительность,

    · Судороги в икроножных мышцах – в ногах,

    · Чувство ломоты в суставах и мышцах,

    · Головокружения и периодические головные боли,

    · Тяжёлый ПМС у женщин,

    · Ломкость волос, ногтей, плохое состояние зубов,

    Может появляться всего один симптом, а можно прочувствовать и весь «букет».

    При любых «перебоях» с магнием перестаёт нормально усваиваться и кальций, поэтому становятся более хрупкими кости, волосы, ногти. Магний необходим для мышц, в том числе и для самой главной мышцы нашего тела – сердца. При дефиците магния сильно страдает нервная система нашего организма, от сюда чувство усталости, метеозависимости, раздражительность, головокружения, часто бывают нервные тики.

    Как восполнить дефицит магния.

    Прежде всего, нужно стараться регулярно употреблять продукты, богатые магнием. Конечно, есть специальные препараты для восстановления магния в организме, БаДы, и витаминные комплексы. Всё это неплохо, но нужно помнить о том, что приём магниевых препаратов может препятствовать усвоению кальция. Поэтому назначение таких препаратов – задача врача-терапевта. Принимая магниевые препараты длительное время нужно будет контролировать уровень кальция в сыворотке крови.

    Вообще совместимость кальция и магния – дело очень тонкое. Кальций при недостаточном магнии организмом просто не усваивается, а откладывается в самых неподходящих местах. Но и при избыточном магнии, кальций, опять же, усваиваться не будет – он просто выводится из организма вот и всё. Важен баланс! И наш умный организм стремится этот баланс поддерживать.

    Считается, что магний лучше усваивается в утренние часы. Постарайтесь съедать на завтрак гречневую или овсяную кашу, сухофрукты, бананы.

    В течении дня в качестве перекуса ешьте орехи и семечки – в них много магния.

    Типичный продукт, богатый магнием – отруби.

    Доступный для организма магний содержится в овощах зелёного цвета. Богата магнием и кальцием капуста брокколи, например.

    В каких ещё продуктах содержится магний?

    · Вишня и чёрная смородина.

    · Перловка и коричневый рис.

    · Шоколад и какао.

    Полезно периодически употреблять минеральную воду архыз и нарзан.

    А вот в курином мясе, молочных продуктах, картофеле магния почти нет.

    Потребность в магнии достаточно велика от 250 мг до 500 мг. в сутки, в зависимости от нагрузок на организм. Пол грамма магния в сутки – это, согласитесь, не мало! И не удивительно, что фиксируется дефицит магния у 80 % населения.

    Берегите себя, уважаемые читатели! Консультируйтесь с врачами, но помните, что отвечаем за своё здоровье мы сами!

    А вот и ещё статьи на тему здоровья в блоге.

    Статья . Стоит ли принимать мумиё.

    Статья. Главные правила употребления воды.

    Читать еще:  Гидро МРТ кишечника назначение и процедура
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector